Derfor opstår museskader

Forebyggelsen af skader har tre hovedelementer:

• Organisation: Dit arbejde bør tilrettelægges, så der er variation og pauser fra skærmarbejdet.
• Ergonomi: Borde, stole, mus, skærme og tastatur skal være udformet, så der er muligt at have en god og varieret arbejdsstilling.
• Opmærksomhed: Selv det bedste udstyr er ikke nok, hvis du ikke selv lytter til din krops signaler - og tager dem alvorligt.

Skulderen
70%-90% af alle skulderlidelser har deres udspring i den fælles senemanchet omkring skulderbladet, der kaldes rotatorcuffen. Manchetten består af fire muskelsener, der sammen med skulderleddets muskler koordinerer bevægelserne og stabiliserer skulderen.
Problemer med skulderen opstår i flere faser:

1. Der opstår ømhed, træthed og smerter.
2. Der udvikles betændelse i en bestemt muskelsene, der er særligt følsom over for ensidige bevægelser. Populært sagt kan man få en tennisalbue i skulderen.
3. Senen degenererer efterhånden. Skaden kan ikke genoprettes. I denne fase kaldes lidelsen Rotatorcuff syndromet.

Problemet opstår ofte i forbindelse med langvarigt skærmarbejde, fordi musklen er meget følsom, når armen føres fremad og ud til siden - netop en bevægelse, der ofte ses ved musearbejde.

Sådan kan du forebygge skader

• Variation i arbejdet. Skift stilling, hold mikropauser, lav stræk- og afspændingsøvelser.
• Det rigtige udstyr giver mulighed for en korrekt arbejdsstilling.
• Du skal kunne hvile armen og hænderne på bordet, mens du arbejder.

Albuen
En udstrakt albue med armen drejet indad for at hvile ovenpå musen giver en konstant belastning af underarmens muskler. Belastningen bliver ekstra stor, fordi de samme muskler er med til at bøje dit håndled bagover, når musen skal betjenes.
Der kan opstå en betændelsestilstand i senerne omkring albueleddet, som populært kaldes tennisalbue. Symptomerne er svidende smerter og træthed på ydersiden af albuen.

Sådan forebygger du skader

• Sørg for at du kan hvile armen og hænderne på bordet, mens du arbejder.
• Musen skal være korrekt udformet og passe til netop dine behov. Der findes mange forskellige typer - prøv dig frem.

Håndleddet og hænderne
Den mest almindelige lidelse i håndleddet og hænderne er seneskedehindebetændelse, som giver smerter og ømhed omkring håndleddet.  Det skyldes at hinderne i seneskederne, der omslutter senerne, bliver irriteret og svulmer op. Senerne kan også selv svulme op og få ”pladsmangel” i seneskederne. I begge tilfælde har senerne svært ved at bevæge sig, og det giver smerter.

Årsagen er overbelastning. Ofte fordi håndleddet er bøjet for meget bagover og hånden holdes konstant i ”parat-stilling” med pegefingeren løftet op efter klikket - uden at hvile afslappet oven på musen.

En sjældnere men mere alvorlig lidelse er Carpaltunnelsyndrom, som snurrende og sovende fornemmelse i fingrene samt kraftesløshed.

Sygdommen skyldes, at senerne på undersiden af håndleddet svulmer op fordi håndleddet er bøjet bagover samtidig med at hånden hviler på håndleddet. De hævede sener trykker på nerven ud til de fire første fingre.

Sådan forebygger du skader

• Vær meget opmærksom på, at du sidder og arbejder afslappet og f.eks. ikke spænder hånden og fingrene over musen.
• Musen skal være korrekt udformet og passe til netop dine behov. Der findes mange forskellige typer - prøv dig frem.

Det kan du gøre som leder:

• Sørg for, at medarbejderne kan planlægge arbejdet, så der kan indlægges pauser
• Indkøb udstyr og programmer, der passer til den enkelte medarbejders behov. Ikke alle medarbejdere har f.eks. brug for den samme type mus.
• Følg med i, når der kommer nye mere hensigtsmæssige produkter på markedet
• Lav evt. aftaler med en ergonomisk konsulent til med faste mellemrum at vejlede medarbejderne i brug af inventar og udstyr